Abnehmen ist ein vielschichtiger Prozess, der weit über die bloße Reduktion von Kalorien hinausgeht. Der Weg zum Wunschgewicht wird oft durch Stress und die damit verbundene Ausschüttung des Hormons Cortisol erschwert. Abnehmen beginnt im Kopf, denn langfristiger Erfolg beim Gewichtsverlust hängt maßgeblich von psychologischen Aspekten und der richtigen mentalen Einstellung ab. In diesem Artikel beleuchten wir, warum Stressabbau so wichtig ist, Dauerstress vermieden werden sollte und welchen Einfluss Cortisol auf unser Körpergewicht hat. Unser mentales Wohlbefinden, unsere Motivation und unser Umgang mit Stress spielen dabei eine zentrale Rolle, um das Gewicht erfolgreich zu managen und langfristig zu halten.
Zusätzlich können GLP-1 Medikamente diesen Prozess unterstützen, indem sie physiologische Aspekte der Gewichtsreduktion fördern, was die mentalen und emotionalen Herausforderungen des Abnehmens erleichtern kann.

Stress und seine Folgen: Die Rolle von Stresshormonen im Körper

Wenn wir über Stress sprechen, denken die meisten sofort an das Hormon Cortisol. Doch Cortisol ist nicht das einzige Stresshormon, das eine zentrale Rolle in unserem Körper spielt. Ein weiteres wichtiges Hormon ist  Adrenalin, das ebenso wie Cortisol maßgeblich an der Stressreaktion beteiligt ist. Während Cortisol eher für langfristige Anpassungen an Stress sorgt, ist Adrenalin der Schlüsselspieler in akuten Stresssituationen – es ist das Hormon, das den Körper in Alarmbereitschaft versetzt und uns blitzschnell reagieren lässt.

Adrenalin: Der schnelle Helfer in der Not

Adrenalin, auch bekannt als Epinephrin, wird in den Nebennieren produziert und bei akutem Stress sofort in den Blutkreislauf freigesetzt. Dieses Hormon versetzt den Körper in einen Zustand höchster Wachsamkeit: Das Herz schlägt schneller, die Atemfrequenz steigt, und die Muskeln erhalten mehr Sauerstoff – all dies, um den Körper auf „Kampf oder Flucht“ vorzubereiten.

Die “Fight or Flight“-Reaktion

Diese stressbedingte Reaktion ist ein grundlegender Überlebensmechanismus, der sich im Laufe der Evolution entwickelt hat. Sie ist die Art und Weise, wie unser Körper auf unmittelbare Bedrohungen reagiert, indem er uns entweder auf einen Kampf vorbereitet oder uns zur Flucht motiviert. Diese Reaktion unseres Körpers ist tief in unserem Gehirn verwurzelt und wird durch das autonome Nervensystem gesteuert, insbesondere durch den Sympathikus, der eine schnelle Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin bewirkt.
In der Urzeit war die „Fight or Flight“-Reaktion essenziell für das Überleben. Stell Dir vor, Du bist ein Höhlenmensch und stehst plötzlich einem Säbelzahntiger gegenüber. In dieser Situation würde Dein Körper blitzschnell reagieren: Dein Herzschlag beschleunigt sich, um mehr Blut (und damit Sauerstoff) in Deine Muskeln zu pumpen; Deine Atmung wird schneller, um mehr Sauerstoff aufzunehmen; und Dein Körper beginnt, gespeicherte Energie in Form von Glukose freizusetzen, um Dir die Kraft zu geben, entweder zu kämpfen oder zu fliehen. Diese physiologischen Veränderungen geschehen in Sekundenbruchteilen, ohne dass Du darüber nachdenken musst – es ist eine automatische Reaktion, die Dein Überleben sichern soll.

In einer Welt voller physischer Gefahren, wie wilden Tieren oder rivalisierenden Stämmen, war diese Reaktion lebensrettend. Sie ermöglichte es den Menschen, in gefährlichen Situationen, schnell und effektiv zu handeln, sei es durch einen entschlossenen Angriff oder durch eine rasante Flucht.

Die moderne Welt und ihre Stressfaktoren

Dieser hormonelle Ablauf der „Fight or Flight“-Reaktion ist unverändert in ihrer Funktionsweise in uns verwurzelt, doch die Art der Bedrohungen hat sich drastisch verändert. Heutzutage begegnen wir selten einem wildem Tier, aber wir stehen regelmäßig vor anderen Arten von Stressfaktoren – sei es ein eng anstehender Abgabetermin, eine belebte Stadtstraße mit Verkehrslärm und vielen Menschen oder ein schwieriges Gespräch mit dem Vorgesetztem. Unser Gehirn reagiert auf diese modernen „Bedrohungen“ fast genauso, wie es auf physische Gefahren in der Urzeit reagiert hätte, da das Hormonsystem sich nicht so schnell an die "neuen" Lebensbedingungen anpassen konnte.

Der Weg des Adrenalins im Körper

Sobald der Körper eine potenzielle Bedrohung wahrnimmt, setzen die Nebennieren Adrenalin frei. Dieses Hormon wirkt sofort und löst eine Kaskade von Reaktionen aus, die den Körper in Alarmbereitschaft versetzen. Doch was passiert mit dem Adrenalin, wenn die Gefahr vorbei ist und der Körper wieder zur Ruhe kommen soll?

Abbau und Inaktivierung von Adrenalin
Nachdem die stressauslösende Situation vorüber ist, muss der Körper das überschüssige Adrenalin abbauen, um wieder in den Normalzustand zurückzukehren. Dieser Abbau erfolgt vor allem durch die Enzyme  Monoaminoxidase (MAO) und Catechol-O-Methyltransferase (COMT), die sowohl in den Nervenenden als auch in der Leber aktiv sind. Diese Enzyme zerlegen das Adrenalin in inaktive Metaboliten, die dann über den Urin ausgeschieden werden. Die Inaktivierung des Adrenalins durch diese Enzyme sorgt dafür, dass die akuten Effekte des Hormons schnell nachlassen und der Körper zur Ruhe kommen kann.

Physische Aktivität
Körperliche Aktivität fördert den Abbau von Adrenalin, indem sie die durch das Hormon bereitgestellte Energie effektiv nutzt. Bewegung erhöht die Herzfrequenz und beschleunigt den Stoffwechsel, wodurch überschüssige Energie verbrannt wird. Dadurch kann der Körper schneller zum Ausgangsniveau zurückkehren, das vor der Stresssituation bestand.

Ruhe und Entspannung
Wenn Bewegung nicht möglich ist, um die Stresshormone wieder abzubauen, muss der Körper nach einer akuten Stressphase Ruhe finden. Entspannungstechniken wie tiefe Atemübungen, Meditation oder ein Spaziergang können das Nervensystem beruhigen und den Abbau von Adrenalin unterstützen.

Warum der Abbau wichtig ist

Der schnelle Abbau von Adrenalin ist entscheidend, um den Körper vor den negativen Auswirkungen einer anhaltenden Stressreaktion zu schützen. Bleibt der Adrenalinspiegel über einen längeren Zeitraum erhöht, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen, darunter Bluthochdruck, Angstzustände, Schlafstörungen und ein geschwächtes Immunsystem. Ein gestörter Adrenalinabbau kann auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.

Vom schnellen Adrenalin zum langfristigen Cortisol: Wie das Stresshormon Cortisol Dein Gewicht beeinflusst

Nachdem wir den Abbau von Adrenalin und seine unmittelbare Rolle in der Stressreaktion betrachtet haben, kommen wir nun zu einem weiteren wichtigen Stresshormon: Cortisol. Während Adrenalin blitzschnell auf akuten Stress reagiert und den Körper in Alarmbereitschaft versetzt, ist Cortisol dafür verantwortlich, den Körper auf längere Stressphasen vorzubereiten. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Energiebereitstellung und Energieverteilung, hat aber auch tiefgreifende Auswirkungen auf den Stoffwechsel, das Gewicht und somit auf das Abnehmen oder Zunehmen.

Macht Stress immer dick?

Stress und Gewichtszunahme – diese beiden scheinen oft Hand in Hand zu gehen. Doch ist es tatsächlich der Stress, der uns dick macht? Die Antwort ist komplex, aber ein entscheidender Faktor dabei ist das Hormon Cortisol. Während Stress in kurzen Phasen keine größeren Probleme verursacht, kann chronischer Stress durch anhaltend hohe Cortisolwerten zu einer Gewichtszunahme führen. Aber wie genau funktioniert das?

Cortisol: Der Freund und Feind im Stoffwechsel

Cortisol hat eine wichtige Rolle in unserem Körper: Es ist essentiell für das Überleben, da es den Körper auf lange Phasen von Stress vorbereitet. Wenn Du in einer stressigen Situation bist, sei es ein anstrengender Arbeitstag oder ein emotionales Ereignis, beginnt Dein Körper, vermehrt Cortisol auszuschütten. Dieses Hormon ist dazu da, Dich wachsam und energiebereit zu halten, indem es die Energiereserven mobilisiert.

Doch hier beginnt auch das Dilemma:

1. Fettlagerung und Energieverteilung: Eines der Hauptprobleme bei chronisch erhöhtem Cortisolspiegel ist die Förderung der Fettlagerung, insbesondere im Bauchbereich. Cortisol sorgt dafür, dass der Körper Energie in Form von Fett speichert – ein Überlebensmechanismus aus Zeiten, als Nahrung knapp war. Der Körper „denkt“, er müsse Energie für kommende schwierige Zeiten speichern, also lagert er Fett an – und das bevorzugt dort, wo es leicht zugänglich ist und am wenigsten bei dem Kampf oder der Flucht stört: im Bauch.
2. Vermehrter Appetit und Heißhunger: Ein weiteres Merkmal von Cortisol ist seine Wirkung auf den Appetit. Mehr Cortisol bedeutet oftmals ein gesteigertes Verlangen nach kalorienreichen, zucker- und fettreichen Lebensmitteln. Warum? Diese Lebensmittel liefern schnell verfügbare Energie, die Dein Körper in Stresssituationen bevorzugt, denn eben das war bei unseren Vorfahren überlebensnotwendig. Das Problem: In unserer heutigen Welt, wo Stress eher emotional als physisch ist, bleibt diese Energie oft ungenutzt und wird als Fett gespeichert.
3.  Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel: Cortisol erhöht den Blutzuckerspiegel, indem es die Freisetzung von Glukose aus der Leber fördert und gleichzeitig die Aufnahme von Glukose in die Zellen hemmt. Das ist nützlich in einer Notsituation, in der sofort Energie benötigt wird. Aber bei anhaltendem Stress führt dies zu einem ständig erhöhten Blutzuckerspiegel, der nicht nur das Risiko für Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes erhöht, sondern auch den Fettstoffwechsel stört.
4. Muskelabbau und Stoffwechselverlangsamung: Ein oft übersehener Effekt von Cortisol ist seine katabole Wirkung, das heißt, es fördert den Abbau von Muskelgewebe. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, sogar im Ruhezustand. Wenn also die Muskelmasse aufgrund von chronischem Stress abnimmt, verlangsamt sich der Stoffwechsel, was es noch schwieriger macht, Gewicht zu verlieren. Zudem wirkt sich der Verlust von Muskelmasse negativ auf die körperliche Leistungsfähigkeit und das allgemeine Wohlbefinden aus.

Stressmanagement: Der Schlüssel zur Gewichtskontrolle

Wenn Du also das Gefühl hast, dass Stress Dir die Pfunde auf die Hüften zaubert, liegst Du damit nicht falsch. Die gute Nachricht ist, dass Du aktiv etwas dagegen tun kannst. 
Besonders wichtig ist es auch, eine gesunde Balance zwischen Arbeit und Erholung zu finden (Work-Life-Balance). Oft merken wir gar nicht, wie die ständige Erreichbarkeit und hoher Leistungsdruck und der Versuch mehrere Aufgaben gleichzeitig erledigen zu wollen, dauerhaft unter Stress setzen und somit unseren Stoffwechsel beeinflussen können. Kleine Veränderungen im Alltag, wie bewusste Pausen, das Einführen von “Not-To-Do-Listen”, tiefe Atemübungen oder Achtsamkeitstechniken, können dabei helfen, den Stress zu reduzieren und somit auch das Risiko einer stressbedingten Gewichtszunahme zu verringern.

Stressmanagement-Techniken wie Meditation, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und eine ausgewogene Ernährung können helfen, den Cortisolspiegel zu senken und die negativen Auswirkungen von Stress auf Dein Gewicht zu minimieren.

Ernährung bei Stress: Was Du essen solltest, um Cortisol zu senken

Stress beeinflusst nicht nur unseren mentalen Zustand, sondern hat auch erhebliche Auswirkungen auf unsere Ernährung und den Körper. Eine ausgewogene Ernährung kann dabei helfen, den Cortisolspiegel zu regulieren und den Körper in stressigen Zeiten zu unterstützen. Hier sind einige Ernährungsstrategien, die Dir helfen können, Stress zu bewältigen und die negativen Auswirkungen auf Deinen Körper, insbesondere auf das Abnehmen, zu minimieren.

Lebensmittel, die den Cortisolspiegel senken

• Vollkornprodukte und komplexe Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Haferflocken und Quinoa helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Ein stabiler Blutzuckerspiegel kann Heißhungerattacken reduzieren, die oft durch Stress ausgelöst werden, und gleichzeitig die Cortisolproduktion im Körper senken.
• Omega-3-Fettsäuren: Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie fetter Fisch (z.B. Lachs, Makrele), Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen, haben entzündungshemmende Eigenschaften, unterstützen die Hirnfunktion und fördern ein gesundes Herz-Kreislauf-System, was in stressigen Zeiten besonders wichtig ist.
• Vitamin-C-reiche Lebensmittel: Vitamin C ist bekannt für seine Fähigkeit, das Immunsystem zu stärken und den Körper vor den schädlichen Auswirkungen von Stress zu schützen. Lebensmittel wie Zitrusfrüchte, Paprika, Erdbeeren, Brokkoli und Kiwi sind reich an Vitamin C.
• Grünes Blattgemüse: Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Brokkoli ist reich an Magnesium, einem Mineral, das für die Entspannung von Nerven und Muskeln wichtig ist. Ein Magnesiummangel kann den Cortisolspiegel erhöhen. 
• Vitamin B₁₂: Dieses Vitamin auch bekannt als Cobalamin, spielt eine entscheidende Rolle im Umgang mit Stress, indem es das Nervensystem unterstützt und bei der Produktion von Neurotransmittern hilft, die die Stimmung regulieren. Besonders wichtig ist dieses Vitamin für die Bildung und den Erhalt der Myelinscheiden, die schützenden Hüllen um die Nervenfasern. Diese Myelinscheiden ermöglichen eine schnelle und effiziente Übertragung von Nervensignalen. Ein Mangel an Vitamin B₁₂ kann daher die Myelinscheiden schädigen, was zu neurologischen Problemen wie Taubheitsgefühlen, Kribbeln, und kognitiven Beeinträchtigungen führen kann und die Stressbewältigung erschwert. Für Veganer, die keine tierischen Produkte konsumieren, ist es besonders wichtig, auf die B₁₂ -Zufuhr zu achten, da dieses Vitamin hauptsächlich in Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten vorkommt. Veganer sollten daher entweder angereicherte Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, um einem B₁₂-Mangel vorzubeugen und ihr Nervensystem gesund zu halten.
• Probiotika und fermentierte Lebensmittel: Der Darm spielt eine wichtige Rolle im Stressmanagement. Probiotika und fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi können das Darmmikrobiom stärken, das mit dem Nervensystem kommuniziert und hilft, Stress zu bewältigen. Ein gesunder Darm kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Lebensmittel, die bei Stress und Übergewicht vermieden werden sollten

• Zucker und einfache Kohlenhydrate: Zuckerreiche Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Süßigkeiten und Limonade können den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lassen, gefolgt von einem ebenso schnellen Abfall. Diese Blutzuckerschwankungen können zu Heißhungerattacken führen, was den Drang nach weiter Süßigkeiten verstärkt.

• Koffein und Alkohol: Während Koffein in geringen Mengen die Aufmerksamkeit steigern kann, kann es in größeren Mengen zu erhöhter Nervosität und Stress führen. Alkohol kann die Schlafqualität beeinträchtigen und den Körper daran hindern, sich richtig zu erholen, und den Stresspegel zu senken.

• Verarbeitete Lebensmittel: Verarbeitete Lebensmittel sind oft reich an Zucker, gesättigten Fettsäuren und künstlichen Zusatzstoffen, die Entzündungen fördern und den Cortisolspiegel erhöhen können. Es ist ratsam, auf natürliche, unverarbeitete Lebensmittel zurückzugreifen, die dem Körper die notwendigen Nährstoffe liefern, um Stress zu bewältigen.

Psychologische Aspekte des Abnehmens: Wie der Kopf das Gewicht beeinflusst

Das Abnehmen beginnt im Kopf – diese oft gehörte Phrase trifft den Kern. Erfolgreiches Abnehmen erfordert mehr als nur Disziplin bei der Ernährung und Bewegung. Es beginnt im Kopf, mit der richtigen mentalen Einstellung und effektiven Stressbewältigungsstrategien. Die Reduktion von Stress und Cortisol ist entscheidend, um den Körper in einen Zustand zu versetzen, der die Gewichtsabnahme unterstützt
Negative Gedankenmuster und ein schlechtes Selbstwertgefühl können den Prozess behindern und zum sogenannten „emotionalen Essen“ führen, bei dem Nahrung als Trost oder zur Stressbewältigung dient.

Selbstbild und Motivation

Das Selbstbild beeinflusst, wie wir uns selbst wahrnehmen und welche Ziele wir uns setzen. Ein positives Selbstbild und realistische Ziele sind entscheidend für den Abnehmerfolg. Menschen, die sich selbst negativ sehen, neigen dazu, sich selbst zu sabotieren und ihre Ziele weniger konsequent zu verfolgen. Hier kann die Praxis der Achtsamkeit helfen, negative Gedankenmuster zu erkennen und zu ändern.

Achtsamkeit und bewusste Entscheidungen

Achtsamkeit bedeutet, im Moment präsent zu sein und Entscheidungen bewusst zu treffen, anstatt automatisch zu handeln. Dies kann besonders beim Essen hilfreich sein, da es dazu beiträgt, emotionales Essen zu vermeiden und gesündere Entscheidungen zu treffen. Achtsamkeit kann auch dabei helfen, Heißhungerattacken zu kontrollieren und den Verlockungen ungesunder Lebensmittel zu widerstehen.

Meditation und Achtsamkeitsübungen sind effektive Techniken, um Körper und Geist zu beruhigen in einen entspannten Zustand zu versetzen, was wiederum die Produktion der Stresshormone Cortisol und Adrealin senkt. Hier sind einige praxistaugliche Vorschläge, wie Du diese Techniken in Deinen Alltag integrieren kannst:

• Tägliche Meditationseinheiten: Beginne Deinen Tag mit einer kurzen Meditation von 5-10 Minuten. Setze Dich an einen ruhigen Ort, schließe die Augen und konzentriere Dich auf Deinen Atem. Lasse Gedanken vorbeiziehen, ohne ihnen nachzuhängen. Mit der Zeit kannst Du die Dauer auf 20-30 Minuten erhöhen.
• Achtsamkeitsübungen im Alltag: Übe Achtsamkeit während alltäglicher Aktivitäten wie Essen, Gehen oder Zähneputzen. Konzentriere Dich dabei voll auf den Moment – achte auf Gerüche, Geräusche und Körperempfindungen.
• Progressive Muskelentspannung: Diese Technik ist ein aktives Entspannungsprogramm. Dabei werden einzelne Muskelpartien nacheinander für fünf bis zehn Sekunden angespannt und wieder entspannt. Man lässt locker und fühlt den gelösten Zustand noch nach. Progressive Muskelentspannung (PMR): Einfache Anleitung (aok.de) 
• Atemtechniken: Achtsames Atmen, wie das 4-7-8-Atmen (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen), kann schnell zu einem Zustand tiefer Entspannung führen und die Stressreaktion des Körpers verringern. Und das beste dabei ist, Du hast Deinen Atem immer bei Dir und kannst Atemübungen immer und überall durchführen, wenn Du Stress im Alltag verspürst.

Häufige Stresssymptome

Stresssymptome können vielfältig sein und sich sowohl körperlich als auch emotional äußern. Sie können individuell unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Folgende Symptome von Stress sollten ernst genommen werden, da dauerhafter Stress langfristig die Gesundheit beeinträchtigen kann.

• Körperliche Symptome: Kopfschmerzen, erhöhter Herzschlag und/ oder Blutdruck, Muskelverspannungen, Magen-Darm-Probleme, Müdigkeit und Schlafstörungen.
• Emotionale Symptome: Erhöhte Reizbarkeit, Angst, Überforderung, Stimmungsschwankungen bis hin zu depressiven Verstimmungen.
• Verhaltenssymptome: Appetitveränderungen, Rückzug von sozialen Kontakten, Zunahme von Nervosität oder ständiges Sorgen.

Die Rolle von GLP-1 Medikamenten wie Ozempic und Wegovy

Die Abnehmspritze hilft gegen Stress zwar nicht direkt, aber GLP-1-Rezeptoragonisten wie Ozempic und Wegovy haben sich nicht nur als wirksam bei der Senkung des Blutzuckerspiegels, sondern auch bei der Unterstützung der Gewichtsabnahme erwiesen. Diese Medikamente wirken auf das Sättigungsgefühl und reduzieren den Appetit, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt. Zusätzlich haben sie positive Effekte auf den Stoffwechsel, was in Kombination mit Stressbewältigungsstrategien den Abnehmerfolg unterstützen kann.

GLP-1 Medikamente - 4 gute Gründe:

1. Appetitreduktion: GLP-1 Medikamente erhöhen das Sättigungsgefühl und reduzieren den Appetit, was zu einer geringeren Kalorienaufnahme führt. Dies ist besonders hilfreich für Menschen, die mit Heißhungerattacken und emotionalem Essen kämpfen.
2. Blutzuckerregulation: Diese Medikamente helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, was Heißhungerattacken vorbeugt. Ein stabiler Blutzuckerspiegel ist entscheidend, um langfristig Gewicht zu verlieren und das Risiko einer Typ 2-Diabetes zu minimieren.
3. Verbesserung des Selbstwertgefühls: Durch die Unterstützung bei der Gewichtsreduktion und der Verbesserung der körperlichen Gesundheit können GLP-1 Medikamente auch das Selbstwertgefühl und die Motivation steigern, was wiederum eine Voraussetzung für einen langfristigen Abnehmerfolg darstellt.
4. Langfristige Wirksamkeit: Im Gegensatz zu vielen anderen Diätmethoden, die oft nur kurzfristige Erfolge bringen, haben GLP-1 Medikamente in Studien gezeigt, dass sie langfristig zur Gewichtskontrolle beitragen können. Dies macht sie zu einer wertvollen Ergänzung für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht durch Diät und Bewegung allein zu kontrollieren.

Zusammenfassung: Tipps zur Stressbewältigung

Der Umgang mit Stress ist ein Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Wer gelernt hat, mit Stress konstruktiv umzugehen, kann die schädlichen Auswirkungen von Cortisol auf das Gewicht minimieren.

Stress abbauen und Cortisol senken
Um den Cortisolspiegel zu senken und Stress abzubauen, gibt es verschiedene effektive, wissenschaftlich fundierte Strategien:

Meditation und Achtsamkeit

Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Meditation den Cortisolspiegel signifikant senken kann. Achtsamkeitspraktiken helfen, den Geist zu beruhigen und den Körper in einen entspannten Zustand zu versetzen.

Regelmäßige Bewegung

Sport hilft beim Abbau der Stresshormone, und schon moderate körperliche Aktivitäten, wie ein täglicher Spaziergang, Yoga oder leichtes Krafttraining reichen aus , den Stress zu lindern, den Stoffwechsel  anzuregen und das Gewicht zu regulieren.

Gesunde Ernährung und Schlaf

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann die Stressresistenz des Körpers sowie die körperliche und mentale Leistungsfähigkeit erhöhen. Zudem ist ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf essenziell, um den Cortisolspiegel zu regulieren und den Körper zu regenerieren.

Soziale Unterstützung und positive Beziehungen

Soziale Interaktionen und positive Beziehungen können helfen, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern, was wiederum zur Senkung des Cortisolspiegels beiträgt

Fazit: Übergewicht und Abnehmen beginnt im Kopf

Das Abnehmen ist ein komplexer Prozess, der weit über richtige Ernährung oder Diäten und Bewegung hinausgeht. Es beginnt im Kopf, mit der richtigen Einstellung und mit den richtigen Strategien. Psychologische Faktoren wie Selbstbild, Motivation, Stressbewältigung und Achtsamkeit beeinflussen maßgeblich, wie nachhaltig und erfolgreich der Gewichtsverlust verläuft oder ob es durch emotionales Essen zum Übergewicht kommt. Reduktion von Stress und Cortisol ist entscheidend, um den Körper in einen Zustand zu versetzen, der das Abnehmen unterstützt. Ergänzt durch die Unterstützung von GLP-1 Medikamenten wie Ozempic oder Wegovy, kann dieser Prozess effizienter und nachhaltiger gestaltet werden. Am Ende ist es die Kombination aus mentaler Stärke, gesunder Lebensweise und medizinischer Unterstützung, die den Unterschied macht.

Quellen:

• www.bzfe.de/ernaehrung/ernaehrungswissen/gesundheit/wie-emotionen-unser-essen-beeinflussen/ 
• www.netdoktor.de/psychologie/stress/
• www.aok.de/pk/magazin/wohlbefinden/stress/wie-cortisol-und-stress-zusammenhaengen/