Langsamer essen unter Behandlung: ein ruhigeres Tempo bei Mahlzeiten

Viele Menschen merken unter Behandlung, dass sie schneller satt sind oder dass eine übliche Portion jetzt zu viel ist. Wenn du schnell isst, ist es schwerer, diesen Punkt zu bemerken, bevor du ihn schon überschritten hast. Langsameres Essen gibt dir während der Mahlzeit mehr Gelegenheiten, auf deinen Körper zu hören.

Das Tempo kann auch für dein Wohlbefinden eine Rolle spielen. Die NHS-Hinweise zu Übelkeit nennen unter anderem, nicht zu schnell zu essen, kleinere und häufigere Mahlzeiten zu wählen und zum Essen kein großes Getränk zu trinken. Das sind allgemeine Selbsthilfe-Tipps. Sie ersetzen keine ärztliche Prüfung und ändern die verordnete Behandlung nicht von allein.

Beginne mit einer kleineren Portion auf einem kleineren Teller, damit du nicht einen vollen Teller abarbeitest, bevor du nachgespürt hast. Wenn du noch Hunger hast, kannst du dir jederzeit nachnehmen.

Leg Gabel oder Löffel zwischen den Bissen ab, kau gründlich und mach in der Mitte der Mahlzeit eine kurze Pause. Stell dir eine einfache Frage: Habe ich noch Hunger, bin ich angenehm satt oder werde ich voll? Trink über den Tag verteilt in kleinen Schlucken, statt zum Essen ein großes Glas zu trinken, im Sinne der NHS-Tipps zu Übelkeit.

Wenn es geht, setz dich zum Essen hin und leg Bildschirme, E-Mails oder das Essen unterwegs beiseite. Die DGE-Empfehlungen raten, sich Zeit beim Essen zu lassen und sich eine Pause zu gönnen, und halten fest, dass gemeinsames Essen guttut.

Manche Menschen vertragen reichhaltiges, scharfes, frittiertes oder fettiges Essen schlechter, besonders in größeren Mengen. Die NHS-Hinweise zu Übelkeit und Verdauungsbeschwerden empfehlen, heißes, frittiertes oder fettiges Essen sowie reichhaltige, scharfe oder fettreiche Mahlzeiten zu meiden, wenn sie dir Beschwerden machen, und dich nicht bald nach dem Essen hinzulegen.

Auch wenn dein Appetit kleiner ist, zählt ein ausgewogener Teller. Öffentliche Empfehlungen wie der NHS Eatwell Guide und die DGE-Empfehlungen beschreiben eine Mischung aus Gemüse und Obst, Vollkorn- oder stärkehaltigen Lebensmitteln, eiweißreichen Lebensmitteln sowie Milchprodukten oder Alternativen. Frag deine Hausarztpraxis, wenn du unsicher bist, ob du genug bekommst.

Kontaktiere deine Hausarztpraxis umgehend bei schweren oder sich verschlechternden Symptomen, zum Beispiel anhaltendem Erbrechen, wenn du keine Flüssigkeit behalten kannst, Ohnmacht, starken Bauchschmerzen, Brustschmerzen oder Atemnot. Bei akuten oder unsicheren Symptomen hole dir dringend Hilfe. Bei schweren Nebenwirkungen wende dich sofort an eine Ärztin oder einen Arzt, den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116 117) oder im Notfall an die 112.

Mildere, aber wiederkehrende Themen bringst du zur nächsten ärztlichen Prüfung mit: regelmäßige Beschwerden oder Übelkeit nach dem Essen trotz langsamem Tempo, häufiges Sodbrennen oder ein schweres Gefühl, Schluckbeschwerden, regelmäßig ausgelassene Mahlzeiten oder Unsicherheit, wie viel du essen solltest. Deine verschreibende Ärztin oder dein Arzt kann mit dir planen.

Dieser Journal-Beitrag dient der allgemeinen Information zum alltäglichen Esstempo in einem ärztlich verordneten Behandlungspfad zum Gewichtsmanagement. Er stellt keine Diagnose, keine Verordnung und kein Ergebnisversprechen dar. Eignung, Dosisänderungen und persönliche Ernährungsgrenzen entscheidet deine verschreibende Ärztin oder dein Arzt nach klinischer Prüfung. Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.