Motivation beim Abnehmen: wie du dranbleibst, wenn der Anfangsschwung weg ist
Am Anfang läuft es fast von allein, nach ein paar Wochen wird es zäh. Warum Motivation schwankt und wie Gewohnheiten dich durch die Durststrecken tragen.
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Kurz gesagt
Motivation ist kein Dauerzustand. Wer langfristig dranbleibt, verlässt sich weniger auf Willenskraft und mehr auf Routinen, die auch an schlechten Tagen funktionieren.
Rückschläge gehören dazu. Entscheidend ist, wie schnell du wieder einsteigst.
Ziele, die dich tragen
Eine Zahl auf der Waage motiviert kurzfristig, frustriert aber, sobald sie sich nicht bewegt. Hilfreicher sind Ziele, die du selbst in der Hand hast: dreimal pro Woche spazieren gehen, jeden Tag Gemüse zum Mittagessen, um elf im Bett.
Überleg dir außerdem, warum du das tust. Mehr Energie mit den Kindern, entspannter Treppen steigen, bessere Blutwerte. Dieses Warum trägt länger als jede Zielmarke.
Kleine Strategien mit großer Wirkung
- Neue Gewohnheiten an bestehende knüpfen, z. B. nach dem Zähneputzen ein Glas Wasser
- Fortschritte jenseits der Waage notieren: Schlaf, Kondition, wie Kleidung sitzt
- Die Umgebung anpassen: Obst sichtbar, Süßes außer Reichweite
- Wenn-dann-Pläne für schwierige Situationen machen
- Mit dir selbst so freundlich reden wie mit einer guten Freundin
- Unterstützung im Umfeld suchen
Nach dem Ausrutscher
Ein Pizzaabend macht keinen Plan kaputt, das Denken „jetzt ist eh alles egal“ schon eher. Nimm den nächsten Tag als normalen Tag und mach einfach weiter, ohne zu kompensieren.
Hinweis
Dieser Journal-Beitrag bietet allgemeine Informationen. Er ist keine Diagnose, keine Verordnung und kein Versprechen eines Ergebnisses. Ob eine Behandlung für dich infrage kommt, entscheidet eine Ärztin oder ein Arzt nach Prüfung deines Fragebogens. Bei akuten oder starken Beschwerden wende dich an deine Hausarztpraxis, den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116 117) oder im Notfall an die 112.
Quellen und medizinische Prüfung
Grundlage sind die S3-Leitlinie Adipositas (Verhaltenstherapie) und Forschung zur Gewohnheitsbildung. Medizinische Prüfung ausstehend.
- S3-Leitlinie Prävention und Therapie der Adipositas (Verhaltenstherapie)
- Lally P, van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur J Soc Psychol 2010