Schichtarbeit unter Behandlung: ruhige Routinen bei wechselnden Arbeitszeiten

Früh-, Spät- und Nachtschichten verschieben Mahlzeiten und Schlaf weg vom gewohnten Tagesrhythmus des Körpers. Die Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung erklärt, dass ungewohnte Essenszeiten die Abläufe im Magen-Darm-Trakt beeinflussen können und dass ein verschobener Schlafrhythmus auf Hunger- und Sättigungssignale wirken kann (DGUV, Leben mit Schichtarbeit).

Die EU-Produktinformationen dieser Arzneimittel nennen verminderten Appetit und Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit unter den häufigen Wirkungen (EMA-Produktinformation). Zusammen mit Schichtarbeit heißt das: Es kann helfen, Mahlzeiten vorauszuplanen, statt dich nur auf Hunger zu verlassen.

Öffentliche Ernährungsempfehlungen in Deutschland raten, den täglichen Mahlzeitenrhythmus auch bei Schichtarbeit beizubehalten. Vor einer Nachtschicht bietet sich ein ausgewogenes Abendessen an. In der Nacht passt ein kleiner, leichter und gut bekömmlicher Snack, zum Beispiel eine Gemüsesuppe, ein Sandwich oder ein Wrap, besser als eine große Mahlzeit. In der zweiten Nachthälfte wird empfohlen, wenig oder nichts zu essen. Ein leichtes Frühstück nach der Schicht kann verhindern, dass Hunger deinen Schlaf stört (BMLEH; DGE JOB&FIT).

Kleinere, ruhigere Mahlzeiten fühlen sich oft angenehmer an, wenn du Übelkeit oder ein frühes Sättigungsgefühl bemerkst. Wenn Kantine oder Automat nicht zu dir passen, bereite Mahlzeiten und Snacks zu Hause vor und nimm sie mit (BMLEH).

Trink über deine ganze Schicht verteilt regelmäßig, auch nachts. Wasser und ungesüßter Tee sind eine gute Wahl. Bei schwerer körperlicher Arbeit oder in heißer oder trockener Luft brauchst du eventuell mehr (BMLEH; DGUV).

Genieß koffeinhaltige Getränke in Maßen und verzichte in den Stunden vor dem geplanten Schlafen darauf, denn Koffein kann den Schlaf stören. Öffentliche Empfehlungen raten außerdem, nach der Schicht auf Alkohol zu verzichten, besonders wenn du schlecht einschläfst (BMLEH; DGE JOB&FIT).

Tagsüber schläfst du leichter in einem dunklen, ruhigen und kühlen Raum. Verdunkelungsvorhänge oder eine Schlafmaske und ein kurzer, fester Ablauf vor dem Zubettgehen können deinem Körper beim Runterfahren helfen (DGSM-Patientenratgeber; NHS).

Geh möglichst nicht hungrig und nicht mit sehr vollem Magen ins Bett, denn beides kann den Schlaf stören (DGSM). Wenn Schlafprobleme bleiben, sprich mit deiner Hausarztpraxis. Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin beschreibt strukturierte Behandlungen bei Schlafstörungen, die auch Menschen in Schichtarbeit helfen können (DGSM).

Jede wöchentliche Injektion und jede tägliche Tablette hat eigene Hinweise zum Zeitpunkt, zum Beispiel einen festen Tag pro Woche oder wie eine Tablette im Verhältnis zu Essen und Trinken eingenommen wird. Diese Hinweise findest du in der Packungsbeilage (EMA-Produktinformation).

Wenn dein Dienstplan deinen gewohnten Tag oder Zeitpunkt schwer macht, frag deine verordnende Ärztin, deinen verordnenden Arzt oder deine Apotheke, wie du das planen kannst. Verschieb, überspring oder verdopple keine Dosis ohne Rücksprache. Eine Ärztin oder ein Arzt prüft deine Angaben und entscheidet über die Verordnung.

Melde dich zeitnah bei deinem Behandlungsteam bei starken oder zunehmenden Beschwerden, etwa anhaltendem Erbrechen, wenn du keine Flüssigkeit bei dir behalten kannst, Anzeichen von Austrocknung, Ohnmacht, starken Bauchschmerzen, die in den Rücken ausstrahlen können, Brustschmerzen oder Atemnot. Die EMA-Produktinformation nennt solche Beschwerden als Gründe, ärztlichen Rat einzuholen. Wenn dir schwindelig ist oder du dich schwach fühlst, fahr kein Fahrzeug, bedien keine Maschinen bei der Arbeit und hol dir Rat. Hol dir bei plötzlichen oder unklaren Beschwerden sofort Hilfe. Bei schweren Nebenwirkungen wende dich sofort an eine Ärztin oder einen Arzt, den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116 117) oder im Notfall an die 112.

Du kannst vermutete Nebenwirkungen auch den Behörden melden, in Deutschland über das Meldeportal von BfArM und PEI. Deine eigene Hausarztpraxis bleibt ein wichtiger Teil deiner Versorgung.

Dieser Journal-Artikel bietet allgemeine Informationen zu Schichtarbeit während einer ärztlich verordneten Behandlung zum Gewichtsmanagement. Er ist keine Diagnose, keine Verordnung und kein Versprechen eines Ergebnisses. Deine verordnende Ärztin oder dein verordnender Arzt entscheidet nach der ärztlichen Kontrolle über Eignung, Dosisänderungen und persönliche Grenzen. Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.