Abnehmen mit Hypnose: was sie kann und was nicht
Hypnose und Selbsthypnose werden als müheloser Weg zum Wunschgewicht beworben. Was die Forschung tatsächlich zeigt und wie Entspannungstechniken sinnvoll ergänzen können.
- Hypnose
- Psychologie
- Gewohnheiten
Kurz gesagt
Hypnose ist kein Abnehmmittel. Die Studien dazu sind meist klein und methodisch uneinheitlich, kombiniert wurde sie oft mit Verhaltenstherapie. Wie groß ein eigener Nutzen ist, lässt sich daraus nicht sicher ableiten.
Als Entspannungstechnik kann sie trotzdem helfen, etwa gegen stressbedingtes Essen. Erwarte nur keine Wunder.
Wie Hypnose wirken soll
In einem tief entspannten Zustand sollen Suggestionen Gewohnheiten verändern, zum Beispiel den Griff zu Süßem. Bei der Selbsthypnose übst du das mit Anleitungen oder Audios selbst.
Der eigentliche Hebel ist meist die Verhaltensänderung: Auslöser erkennen, Alternativen üben, bewusster essen. Dafür gibt es auch andere gut untersuchte Methoden.
Wenn du es ausprobieren möchtest
- Seriöse Anbieter mit therapeutischer Qualifikation wählen
- Vorsicht bei Garantie-Versprechen und teuren Paketen
- Hypnose als Ergänzung sehen, nicht als Ersatz für Ernährung, Bewegung oder eine verordnete Therapie
- Bei psychischen Erkrankungen vorher ärztlich oder psychotherapeutisch abklären
- Alternativen: Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitsübungen, Verhaltenstherapie
Hinweis
Dieser Journal-Beitrag bietet allgemeine Informationen. Er ist keine Diagnose, keine Verordnung und kein Versprechen eines Ergebnisses. Ob eine Behandlung für dich infrage kommt, entscheidet eine Ärztin oder ein Arzt nach Prüfung deines Fragebogens. Bei akuten oder starken Beschwerden wende dich an deine Hausarztpraxis, den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116 117) oder im Notfall an die 112.
Quellen und medizinische Prüfung
Grundlage sind die S3-Leitlinie Adipositas (Verhaltenstherapie) und systematische Übersichtsarbeiten zu Hypnose bei Adipositas. Medizinische Prüfung ausstehend.
- S3-Leitlinie Prävention und Therapie der Adipositas (Verhaltenstherapie)
- Milling LS, Gover MC, Moriarty CL. The effectiveness of hypnosis as an intervention for obesity: A meta-analytic review. Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice 2018