Intuitives Essen statt Diät: wieder auf den Körper hören
Keine Verbote, kein Kalorienzählen, stattdessen Hunger und Sättigung ernst nehmen. Was hinter intuitivem Essen steckt, für wen es passt und wo seine Grenzen liegen.
- Intuitives Essen
- Ernährung
- Achtsamkeit
Kurz gesagt
Intuitives Essen setzt auf innere Signale statt auf Regeln von außen. Studien verbinden es mit einem entspannteren Verhältnis zum Essen und weniger Essanfällen. Ein Abnehmprogramm ist es ausdrücklich nicht.
Für viele ist es ein guter Ausweg aus dem Diät-Kreislauf, für manche braucht es zusätzliche Unterstützung.
Was dahintersteckt
Nach Jahren voller Diäten verlieren viele das Gefühl dafür, wann sie eigentlich hungrig oder satt sind. Intuitives Essen will diese Wahrnehmung zurückholen: essen, wenn du Hunger hast, aufhören, wenn du angenehm satt bist, und kein Lebensmittel verbieten.
Dazu gehört auch, zu unterscheiden, ob du aus Hunger isst oder aus Langeweile, Stress oder Traurigkeit, und für Letzteres andere Wege zu finden.
So kannst du anfangen
- Vor dem Essen kurz innehalten: Wie hungrig bin ich gerade?
- Ohne Handy oder Fernseher essen und langsamer kauen
- Mitten in der Mahlzeit eine Pause machen und nachspüren
- Lebensmittel nicht in gut und böse einteilen
- Bewegung wählen, die dir Spaß macht
Wo die Grenzen liegen
Bei Essstörungen sollte der Weg zurück zu intuitivem Essen therapeutisch unterstützt werden. Bei Diabetes oder anderen Erkrankungen gelten zusätzlich medizinische Empfehlungen.
Auch unter einer GLP-1-Therapie verändern sich Hunger und Sättigung. Die Grundidee, auf den Körper zu hören und rechtzeitig aufzuhören, passt gut dazu. Achte trotzdem auf ausreichend Eiweiß und Flüssigkeit, auch wenn der Appetit gering ist.
Hinweis
Dieser Journal-Beitrag bietet allgemeine Informationen. Er ist keine Diagnose, keine Verordnung und kein Versprechen eines Ergebnisses. Ob eine Behandlung für dich infrage kommt, entscheidet eine Ärztin oder ein Arzt nach Prüfung deines Fragebogens. Bei akuten oder starken Beschwerden wende dich an deine Hausarztpraxis, den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116 117) oder im Notfall an die 112.
Quellen und medizinische Prüfung
Grundlage sind Übersichtsarbeiten zu intuitivem Essen und die S3-Leitlinie Adipositas. Medizinische Prüfung ausstehend.
- Linardon J et al., Intuitive eating and its psychological correlates: a meta-analysis, Int J Eat Disord 2021
- S3-Leitlinie Prävention und Therapie der Adipositas